다이어트 식단에 대해서 궁금해하시는 분들이 많은데요 다이어트 종류는 많지만 자신에게 맞는 식단과 운동 계획을 짜는 것이 제일 중요합니다. 다이어트를 하면서 운동과 함께 보조제를 섭취하면 체지방 감소에 도움이 되는데요.
오늘은 다이어트 식단을 짤 때 주의해야 할 점들과 다이어트를 하면서 함께 복용하면 좋은 다이어트 보조제 순위도 알려드리겠습니다.
다이어트 식단 보다 중요한 것은?
1. 식습관 변화
다이어트를 시작하시는 분들은 식단 계획을 먼저 짜시는데요 사실 무엇을 먹는지 보다는 언제 먹는지와 얼마나 먹는지가 중요합니다. 간혹 다이어트에 성공하신 분들의 식단을 보면 의외의 음식들도 보이는데요 그럼에도 불구하고 다이어트에 성공하는 이유는 식습관에 있습니다.
아무리 다이어트에 좋은 음식을 먹더라도 그 양이 많거나 불규칙한 시간에 먹는다면 다이어트에 효과가 없습니다.
다이어트에서 제일 중요한 것은 어떤 음식을 얼마큼 언제 먹느냐입니다.
예를 들어 피자나 치킨을 너무 드시고 싶다면 무조건 참는 것보단 아침에 조금 점심에 조금 먹는다면 저녁 늦게 한꺼번에 많이 섭취하는 것보다는 살이 덜 찌게 됩니다.
2. 최대한 나눠서 먹기
과체중이나 비만인 사람들의 경우 대부분 한 번에 몰아서 많이 먹습니다. 음식을 아침 점심 저녁으로 나눠서 먹지 않고 굶었다가 한 번에 먹게 되면 폭식을 하기 쉽습니다.
일단 다이어트 식단을 짜기 전에 내가 다이어트 식단을 먹을 수 있는 시간이 언제인지 몇번까지 나누어 먹을 수 있는지를 정하고 최대한 끼니를 많이 나눌수록 좋습니다. 한마디로 위가 공복인 상태를 만들지 않는 것입니다.
조금씩 자주 먹는 것이 다이어트 식단의 핵심입니다.
3. 메뉴와 종류는 간단히
다이어트 식단을 짤때 제일 먼저 하는 것은 칼로리 계산일 텐데요 칼로리 계산을 정확히 하는 것은 사실상 쉽지는 않습니다. 식단이 복잡할수록 내가 섭취한 칼로리는 정확히 계산하는 것은 힘듭니다.
그러므로 메뉴를 단순화하는 것이 좋습니다. 닭가슴살 소시지, 훈제 닭가슴살 등 완제품으로 되어있는 것은 제품 뒤에 칼로리와 탄수화물 단백질 지방의 함량이 다 나와있어 내가 얼마만큼 섭취했는지 알 수 있습니다.
예를 들어 식단을 구성하실 때 단백질의 경우 닭가슴살을 먹고 탄수화물은 밥과 빵 면등으로 적절하게 구성합니다. 간혹 다이어트 식단을 할 때 빵이나 면이 있으면 안 된다고 생각하시는 분들도 있지만 정해진 칼로리 안에서 먹는다면 괜찮습니다.
오히려 탄수화물과 지방 섭취를 중단하실 경우 호르몬 불균형과 컨디션 저하 근손실의 위험이 있습니다.
다이어트 식단 전 알아야 할 것
기초대사량과 활동 대사량
다이어트 식단의 기초는 기초대사량과 활동 대사량에 대해서 이해하는 것입니다. 사람마다 기초대사량과 활동 대사량은 다 다릅니다. 예를 들어 운동을 꾸준히 해서 근육이 있고 평소 활동량이 많은 사람은 기초대사량과 활동량이 많이 음식 섭취가 많아도 살이 잘 빠질 수 있습니다. 하지만, 기초대사량이 현저히 낮은 사람은 조금만 먹어도 살이 찌고 살도 잘 빠지지 않습니다.
기초대사량이란 아무것도 하지 않고 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리를 말합니다.
활동 대사량이란 운동이나 활동 다른 업무 등을 하면서 소비되는 칼로리는 말합니다.
다이어트에 성공하려면 기초대사량과 활동 대사량에 따른 소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많아야 합니다. 즉, 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적을 때 살이 빠지기 시작합니다.
기초대사량은 골격근량 수치랑 비례합니다. 이 뜻은 몸에 근육의 비율이 높을수록 기초대사량이 높아진다는 것입니다. 기초대사량을 늘리기 위해서는 유산소 운동과 함께 근력운동을 함께 해주셔야 합니다.
다이어트 식단 (아침/ 점심/ 저녁/ 간식)
아침
현미밥, 각종 채소와 과일
아침식사를 구성하실 경우 밥을 꼭 드셔야 한다면 현미밥으로 대체하시기 바랍니다. 현미밥은 흰밥보다 탄수화물의 비율이 적고 식이섬유가 많아 포만감을 느끼게 해 주고 소화가 천천히 되어 포만감이 오래 지속된다는 장점이 있습니다. 또 체내 지방 축적을 줄여주는데 도움을 줍니다. 현미밥과 함께 사과, 바나나, 오이, 등 채소류를 함께 섭취하시면 건강을 함께 챙길 수 있습니다.
점심
현미밥, 두부, 생선, 소고기, 계란, 야채
점심은 간단하게 먹었던 아침보다는 건강을 생각해서 단백질 위주의 식단으로 짜주시는 것이 좋은데요. 점심으로 현미밥과 소고기 생선 등을 야채와 함께 드시면 좋습니다. 소고기나 생선이 없다면 계란으로 대체해주셔도 괜찮습니다.
저녁
닭가슴살, 샐러드, 과일
저녁은 최대한 간단하게 드시는 것이 좋습니다. 닭가슴살을 먹을 때도 샐러드와 함께 먹는 것이 좋습니다. 닭가슴살은 근육의 손실을 막아주고 단백질 함유량이 많아 근육을 만들기 위해 꼭 필요합니다. 닭가슴살은 소고기 등심이나 지방이 별로 없는 부위의 돼지고기도 좋습니다.
간식
견과류, 요거트, 두유
다이어트 간식으로 좋은 견과류는 페스타치오인데요 견과 류안에 들어있는 지방은 식물성 지방으로 견과류를 통해서 지방을 섭취하는 것은 건강에 도움이 됩니다. 견과류나 요거트에 들어있는 미네랄, 비타민, 불포화지방산은 변비를 해소시키는데 도움을 줍니다.
다이어트 보조제 순위와 고르는 방법
시중에 나와있는 다이어트 보조제는 정말 다양하고 보조제를 섭취해야하는지 지도 판단이 서지 않을 때도 있습니다.
저의 경우 다이어트를 할 때 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 정체기가 오는 속도가 느리다는 느낌을 받았습니다. 체지방률도 보조제를 섭취하기 전과 비교하면 먹은 양에 비해 많이 올라가지 않았습니다. 다이어트 보조제 복용 시 체지방 감소에 도움을 주고 체내 에너지를 생성해주어 혈행 개선에 도움을 줍니다. 특히 배변활동이 원활해지는 것이 가장 좋았습니다.
우선 식단 조절과 운동을 병행하면서 다이어트보조제를 섭취했을 경우 효과가 극대화됩니다.
다이어트 보조제는 원재료가 어떤 것이 들어가 있는지 보조제를 복용한 사람들의 후기를 정독하는 것이 좋습니다.
다이어트 보조제 중에는 1. 콜레올로지 2. 글램 디 3. 센트리 등 정말 많은 종류들이 있는데요 앰플이나 주스처럼 복용하는 것과 가루 제형으로 되어있어 물어 타 먹는 것, 알약으로 되어있는 것이 있습니다. 저의 경우 홈페이지에 들어가서 후기가 좋은 것으로 골랐는데요 체지방 감소와 더불어 신진대사가 활발해지면서 에너지도 올라가는 것을 느꼈습니다.
먹어보고 효과가 나타나지 않으면 환불을 해주는 100% 환불 보장제를 진행하고 있는데요 어떤 순서로 섭취해야 효과를 극대화할 수 있는지 제품 섭취 팁과 조합도 나와있으니 꼭 확인해보세요